Eiwit is een belangrijke bouwstof voor de aanmaak van nieuwe cellen
- Eieren, als je die eet (drie per week)
- Aardappelen
- Walnoten
- Peulvruchten zoals linzen, bonen en erwten
- Kaas, het liefst mager, twee tot drie plakken per dag
- Melk (het liefst halfvol en van biologische herkomst, een beker per dag) en zuivelproducten, bijvoorbeeld dagelijks een bekertje yoghurt. Zo krijg je extra calcium binnen, die je kind nodig heeft voor het ontwikkelen van botten en tanden.
IJzer voor de ontwikkeling van je kind en van jezelf
- Groene groente en kruiden
- Volkoren producten en muesli, vooral gierst en gierst- en havervlokken
- Sesamzaad, ook geplet
- Gedroogde abrikozen en vijgen,</li>
Bij een tekort aan ijzer ook staalpillen op voorschrift van je verloskundige, aangezien de behoefte aan ijzer tijdens de zwangerschap verdubbelt.
Het beste kun je daarbij een glas sinasappel- of grapefruitsap drinken, aangezien vitamine C de opname van ijzer bevordert. Je kunt beter geen zwarte thee of melk drinken bij het eten. Beide dranken maken de opname van ijzer in het bloed lastiger.
Volgende bladzijde: Vitamines, mineralen en voldoende drinken
Bladwijzer van dit artikel maken bij…