Zwanger worden
Wie graag zwanger wil worden zou minimaal vier weken voorafgaand aan het stoppen met anticonceptie moeten stoppen met roken en drinken. Ook het gebruik van extra foliumzuur en vitamine D wordt aanbevolen door de Gezondheidsraad. Verder volstaat het eten volgens de Schijf van Vijf zoals aanbevolen door het Voedingscentrum. Een multivitamine slikken kan, maar is geen vervanging voor een volwaardige voeding!
Zwanger!
De eerste drie maanden
Ook nu geldt: hou je aan de Schijf van Vijf en rook en drink niet. Neem de gebruikelijke hygiëneregels in de keuken in acht en maak al je vlees door en door gaar. Een aantal voedingsmiddelen kan je beter niet of met mate eten.
|
Voedingsmiddel
|
Wel of niet
|
Omdat?
|
|
Alcohol
|
Nee
|
Is schadelijk voor de ontwikkeling van je baby.
|
|
Lever
|
Nee
|
Bevat veel vitamine A
|
|
Leverworst, pate
|
Max. 1 x per week
|
Bevat veel vitamine A
|
|
Vette vis
|
Max. 2 x per week
|
Bevat dioxines
|
|
Rauwmelkse kazen
|
Nee
|
Kan listeria bevatten
|
|
Koffie
|
Max. 4 koppen per dag
|
Bevat caffeine
|
|
Rauw vlees, tartaar, biefstuk, filet americain
|
Nee
|
Kan listeria, toxoplasma bevatten
|
|
Rauw ei
|
Nee
|
Kan salmonella bevatten
|
|
Roofvissen
|
Nee
|
Bevatten dioxines
|
|
Verpakte gerookte vis
|
Nee
|
Kan listeria bevatten
|
|
Drop
|
Met mate
|
Kan de bloeddruk verhogen
|
Luister naar je lichaam: misschien ben je zo misselijk dat je niet aan eten moet denken, misschien heb je juist trek in bepaalde voedingsmiddelen. Heb je voortdurend trek in zoute drop, roomijs of chocolade? Gun jezelf af en toe gerust wat lekkers, maar probeer ook een alternatief te vinden voor dingen die te vet, te zout of te zoet zijn. Maak bijvoorbeeld van vers fruit een smoothie en zet ‘m een uurtje in de vriezer als je veel trek in ijs hebt!
Bladwijzer van dit artikel maken bij…