Het Voedingscentrum en de Gezondheidsraad adviseren, onder andere op basis van recent Amerikaans onderzoek*, om vanaf de vierde maand van de zwangerschap extra vitamine D te slikken. Het Nederlands Huisartsen Genootschap, de Koninklijke Nederlandse Organisatie voor Verloskundigen en de Nederlandse Vereniging voor Obstetrie en Gynaecologie, oftewel de vakverenigingen van huisartsen, gynaecologen en verloskundigen vinden dit niet nodig omdat zij de voordelen van extra vitamine D niet bewezen achten. Zij adviseren alleen een vitamine D supplement voor vrouwen met een donkere huidskleur of vrouwen die alleen gesluierd buiten komen.
Het innemen van extra vitamine D is echter niet schadelijk, dus met onderstaande informatie kan je zelf de keus maken of je wel of geen extra vitamine D slikt.
Wat doet vitamine D?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die onder andere in margarine, halvarine en vlees en vette vis zit. Ook maak je zelf vitamine D aan als je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Een kwartier per dag met handen en hoofd ontbloot buiten zijn is genoeg voor blanke mensen met een gezond eetpatroon, mensen met een donkere huid nemen moeilijker vitamine D op uit zonlicht. Vitamine D bevordert de opname van calcium, wat zorgt voor sterke botten en tanden.
Hoeveel vitamine D heb ik nodig?
Een volwassene heeft drie microgram per dag nodig uit de voeding en blootstelling aan zonlicht een kwartier per dag. Een zwangere heeft volgens de Gezondheidsraad circa acht microgram per dag nodig plus blootstelling aan zonlicht, en dit is te veel om alleen met voeding binnen te krijgen. Het advies van de Gezondheidsraad luidt dan ook dat je tijdens de zwangerschap 5 microgram per dag extra zou moeten innemen, heb je een donkere huid dan wordt 10 microgram geadviseerd. De verbeterde opname van calcium zorgt voor een sterk skelet van je baby.
Hoe kom ik aan extra vitamine D?
Vitamine D tabletten zijn zonder recept verkrijgbaar bij de drogist of apotheek. Ook in multivitamines voor zwangere vrouwen zit vaak extra vitamine D. Kijk altijd in de bijsluiter of het preparaat geschikt is voor zwangere vrouwen. Soms wordt vitamine D gecombineerd met vitamine A verkocht, maar een teveel aan vitamine A is schadelijk! Kies dus altijd voor een product zonder extra vitamine A.
Bron:
*Hollis BW, Wagner CL. Assessment of dietary vitamin D requirements during pregnancy and lactation. Am J Clin Nutr 2004;79:717-726.
12,5 mcg kan wel hoor, de aanvaardbare bovengrens is 50 mcg tijdens zwangerschap heb ik gelezen.
[quote]Samen zit ik op 12,5 mcg.[/quote]
Dat lijkt mij 12,5mcg teveel...
http://bacteriality.com/2007/09/15/vitamind/#1
ik slik zowel multivitamine als visolie tabeletten. In beide zit ook vitamine D. Kun je ook te veel vitamine D innemen. Samen zit ik op 12,5 mcg.
(3 Commentaren)