Zin om te sporten!
Is je zwangerschapstest positief? Dat is voor veel vrouwen een soort startschot. Nu gaat de babymarathon immers van start. Het duurt 40 weken tot de bevalling. In die tijd mobiliseert het lichaam van een aanstaande moeder alle beschikbare reserves en past zich aan de omstandigheden aan. Is dit een periode om achterover te leunen en je te ontzien?
Natuurlijk kun je dat af en toe gerust doen, maar maak er geen gewoonte van. Volgens de jongste inzichten is er veel voor te zeggen om ook tijdens de zwangerschap te blijven sporten, op voorwaarde uiteraard dat het goed gaat met moeder en kind. Daarvoor komt elke sportactiviteit in aanmerking waarmee je je conditie kunt verbeteren. Want een zwangerschap is een sportieve uitdaging voor het lichaam van een vrouw: voor de ontwikkeling van je baby is het noodzakelijk dat alle systemen van je eigen lichaam samenwerken, net als bij alle sportieve activiteiten. Hart, bloedsomloop, stofwisseling, ademhaling en het hele bewegingsapparaat worden in de 40 weken van de zwangerschap zwaarder belast.
De ideale aanvulling op deze uitdaging zijn duursporten, omdat ze energie leveren, helpen bij het verwerken van stress en zorgen voor een verbetering van je uithoudingsvermogen en zelfvertrouwen – ideaal met het oog op de finish: de bevalling.
Langzaam opbouwen
De opvatting dat je tijdens de zwangerschap niet mag sporten is allang verleden tijd. Toch kunnen aanstaande moeders het vooral in het begin van hun zwangerschap beter rustig opbouwen. Op basis van recent onderzoek adviseren Deense onderzoekers om vooral in de eerste 18 weken van de zwangerschap liever baantjes te trekken in het zwembad dan te vaak te gaan joggen, walken of aerobics te doen. Hoe verder de zwangerschap is gevorderd, des te beter de positieve effecten van sportieve activiteiten op zwangere vrouwen merkbaar zijn, volgens deze Scandinavische wetenschappers.
Welke duursporten komen in aanmerking?
Aquajogging****
Aquafitness****
Cardiofitness**
Crosstrainer****
Inline-Skating*
Jogging****
Nordic Walking****
Fietsen****
Hometrainer****
Rolschaatsen/schaatsen*
Zwemmen****
Langlaufen**
Balsporten ( Volley-, Basket-,Voetbal, Tennis etc.)*
Steppen****
Dansen****
Walking****
**** ideaal
** tot op zekere hoogte geschikt
* ongeschikt
nice!
(1 Commentaar)