Gezonde dorstlessers

Water als basis voor het bestaan

Het menselijk lichaam bestaat, afhankelijk van de leeftijd, voor 50 tot 80% uit water. Twee procent vochtverlies heeft al moeheid en een gebrek aan concentratie, een trager reactievermogen en minder uithoudingsvermogen tot gevolg. Bij drie procent kan daar nog hoofdpijn of verstopping bij komen. Om te zorgen dat dit niet gebeurt, signaleert het lichaam een gebrek aan vocht – we krijgen dorst. Maar vaak zijn we zo druk bezig dat we dit signaal negeren. En dat gebeurt vooral bij kinderen. Daarom is het goed ze regelmatig te helpen herinneren dat ze moeten drinken. En op school zouden leraren drinkpauzes moeten inlassen.

Het voedingscentrum adviseert een dagelijkse hoeveelheid vocht van tenminste 800 ml voor kleuters en een liter voor een leerling in het basisonderwijs. Tieners hebben minstens anderhalve liter vocht nodig. Op warme dagen, bij het sporten of stoeien kan de behoefte aan vocht stijgen tot meer dan het dubbele van die hoeveelheid.

Drankjes op een rij

Ideale dorstlessers: 

• De gezondste drank is en blijft water uit de kraan of uit een flesje (mineraalwater). Bij het waterleidingbedrijf kun je informatie inwinnen over de kwaliteit van het drinkwater in jouw buurt. Kinderen die daar van jongs af aan al aan gewend zijn, accepteren water als dorstlesser. Daarnaast is ook ongezoete kruiden- of vruchtenthee een goede keus.

Lekker, maar calorierijk: 

• In puur vruchtensap zitten niet alleen vitaminen en mineralen, maar ook vruchtsuikers. En die zorgen voor calorieën. Daarom kun je vruchtensap als dorstlesser beter in een 1:1-verhouding verdunnen met water.
• Vruchtennectar, dubbelfris en limonades bevatten weinig fruit, maar des te meer suiker. Als je uit een groot glas limonade al het water weghaalt, blijven er zo’n tien klontjes suiker over. Ook melk bevat veel calorieën. Melk is gezond en moet ook elke dag op tafel komen, maar dan als voedingsmiddel, niet om de dorst te lessen.

Ongeschikt voor kinderen:

• Dorstlessers met zoetstoffen, zoals ‘Light’-dranken, ACE-sappen, koffie, zwarte en groene thee, cola, icetea en energy drinks.

Wat zit er in?

• Vruchtensap wordt voor 100% van vruchten gemaakt, bevat vitamines en mineralen en, afhankelijk van het soort, maximaal tien procent suiker uit de vrucht zelf.
• Vruchtennectar bestaat voor 25 tot 30% uit vruchten, bevat minder vitamine en mineralen en bestaat voor minstens 12% uit suiker.
• Dubbelfris en soortgelijke dranken bestaan voor 6 tot 30% uit vruchten, de rest is suiker en water. Bovendien zitten in deze drankjes vaak kleur-, zoet- of andere hulpstoffen.
• Limonade bevat tussen 3 en 15% vruchten, minstens 12% suiker en vaak zitten er ook nog kleur- en zoetstoffen in en aroma’s.

Tip:

Aroma’s, kleur- en andere hulpstoffen zijn vanuit gezondheidsoogpunt bezien vooral voor kinderen minder goed. Bekijk de lijst met ingrediënten als je dergelijke stoffen wilt vermijden. Op de site van het Voedingscentrum (Error: Unsupported link type, check link.tpl) kun je uitgebreide informatie vinden over dergelijke hulpstoffen 

Mogen kinderen echt alleen maar water drinken?

Het is nu eenmaal zo dat water de gezondste dorstlesser is. Niet alleen voor kinderen, maar ook voor volwassenen! Maar voor drinken geldt het zelfde als voor eten: het hoeft niet alleen maar gezond te zijn, het moet ook lekker smaken. Volwassenen verwennen zichzelf immers ook af en toe met een glaasje wijn, een cocktail of een glas cola, dus er is niets op tegen als kinderen af en toe iets zoets drinken. Bijvoorbeeld bij het eten op zondag, op verjaardagen of in een café. Ideaal geschikt daarvoor is een half glas vruchtensap aangelengd met Spa rood.

Thuis kun je nog een grappig drankje maken: Laat een rood, groen en geel gummibeertje voor de ogen van je kind in een glas water vallen. Wedden dat het een hit wordt?