Zonnebloempitten voor gelukkige moeders

Leer je menstruatiecyclus kennen

Je hoeft geen medicijnen gestudeerd te hebben om je cyclus en je lichaam te leren kennen. Hoe beter je de signalen van je lichaam leert inschatten, des meer invloed je zelf kunt uitoefenen op je vruchtbaarheid. Een van de dingen die daarbij kunnen helpen is onze interactieve vruchtbaarheidskalender, waarop je het verloop van elke cyclus kunt invoeren.

Let op de juiste timing

Veel stellen die graag kinderen willen en die via de temperatuurmethode de vruchtbare periode willen bepalen, geloven dat het ideale moment voor bevruchting is gekomen als de basaaltemperatuur is gestegen. Niets is minder waar! Dan is het al te laat, want op dat moment is de eisprong al geweest. De eicel is uitsluitend op de dag van de eisprong en 12 tot 18 uur daarna te bevruchten. Maar aangezien zaadcellen wel vijf dagen kunnen overleven, worden de vijf dagen voor de eisprong ook bij de vruchtbare periode gerekend.

Ga regelmatig naar je huisarts

Verwaarloosde of sluimerende infecties in de schaamstreek zijn vaak een oorzaak van onvruchtbaarheid. Zo is een chlamydia-infectie een van de meest voorkomende oorzaken voor verklevingen in de eileiders. Aangezien deze infecties zelden worden opgespoord, zijn ze bijzonder verraderlijk.

Vul de voorraad magnesium van de man aan

Magnesium heeft een positieve werking op de enzymsystemen die kunnen verhinderen dat er substanties ontstaan die de cellen beschadigen. Magnesium zit in sojameel, zilvervliesrijst, tarwezemelen, zonnebloempitten, tarwevolkorenbrood, linzen, noten en magnesiumrijk mineraalwater. Een hogere dosering magnesium zorgt bovendien voor e aanmaak van meer zaadcellen met een grotere beweeglijkheid.

Zorg dat je regelmatig voldoende slaapt

Als je dag- en nachtritme voortdurend verandert, kan dit tot gevolg hebben dat je cyclus in de war raakt. Voor vruchtbaarheid is licht nodig. In het donker maakt je lichaam veel melatonine aan. Dit hormoon remt op zijn beurt de productie van LH, het hormoon dat zorgt voor een eisprong. Dat betekent dat de eisprong later plaatsvindt of zelfs helemaal niet. Dus als je late of onregelmatige diensten draait voor je werk, probeer dan om tenminste tijdelijk iets vaker een dagdienst te doen.

Zorg voor een goed lichaamsgewicht

Over- of ondergewicht hoeft niet perse nadelig te zijn voor je vruchtbaarheid. Toch heeft tweederde van de vrouwen die meer dan 20% meer wegen dan hun normale gewicht een afwijkende cyclus. Dat geldt overigens ook voor vrouwen die meer dan 10% lichter zijn dan hun streefgewicht. Hun lichaam reageert op deze ongunstige toestand dan bijvoorbeeld met het uitblijven van een eisprong of menstruatie.

Probeer stress zoveel mogelijk te vermijden

Zorg voor stressvrije periodes. Voor een vruchtbare cyclus is het van belang dat je hormonen zoveel mogelijk in balans zijn. Als je je voortdurend moet inspannen en laat opjagen is dat in de praktijk meetbaar: gestreste vrouwen hebben vaak een verhoogde prolactinespiegel. Dit hormoon zorgt er niet alleen voor dat de melkproductie op gang komt bij borstvoeding, maar kan ook de eisprong afremmen of de innesteling van de eicel in de baarmoeder verstoren.

Zorg dat je geen roodvonk krijgt

Controleer of je vroeger bent ingeënt tegen rodehond en als dat niet zo is, laat je dan alsnog inenten voordag je zwanger wordt. Een besmetting met rodehond tijdens je zwangerschap kan namelijk ernstige schade toebrengen aan de gezondheid van je kind.

Controleer je eetgewoonten

Zorg voor een evenwichtig voedingspatroon met voldoende vitamines om de natuurlijke functies van je lichaam te ondersteunen en daarmee ook je vruchtbaarheid. Een tekort aan foliumzuur kan bijvoorbeeld zorgen voor een verminderde vruchtbaarheid en voor een verhoogd risico op misvormingen. Daarom kun je het beste dagelijks 0,4 mg foliumzuur innemen zodra je met anticonceptie stopt. Ook ijzer en jodium zijn belangrijk voor een foetus. Meestal zitten deze stoffen in combinatie met foliumzuur in een tablet. Als je lichaam over onvoldoende vitamine E beschikt, kan de eicel zich niet in de baarmoederwand innestelen, maar wordt hij afgestoten. Vitamine E zit vooral in zonnebloempitten, tarwekiemen en distelolie. Ook de eetgewoonten van je partner zijn van belang: vitamine C, E en B12 zijn absoluut noodzakelijk voor de vorming van sperma.

Laat je testen op toxoplasmose

Toxoplasmose is een infectieziekte die in de laatste maanden van de zwangerschap je baby in gevaar kan brengen. Als je geen antistoffen tegen toxoplasmose in je bloed hebt, moet je tijdens een zwangerschap alle bronnen van besmetting zien te vermijden. Dit betekent dat je beter geen rauw of halfgaar vlees en ook geen rauwe worst of kaas gemaakt van ongepasteuriseerde melk kunt eten, groente en sla grondig moet wassen, beter niet met blote handen in de tuin kunt werken en in de omgang met katten goed op de hygiëne moet letten.

Giftige stoffen in huis laten ontsnappen

De concentratie schadelijke stoffen, zoals oplosmiddelen of conserveringsmiddelen voor hout, is in huis 50 tot 100 keer hoger dan buiten. Deze stoffen hebben een remmend effect op de vruchtbaarheid. Het helpt om regelmatig te luchten en matig te stoken.

Minder alcohol drinken

Als je voortdurend alcohol drinkt, heeft dit vooral effect op manlijke kiemcellen: alcohol vermindert de zaaddichtheid en verhoogt het percentage misvormde zaadcellen. Bovendien vermindert alcohol het erectievermogen en remt op den duur ook de zin in seks. Af en toe een glaasje bier of wijn kan uiteraard geen kwaad.

Stoppen met roken

Nicotine kan een boel schade aanrichten in je buik, nog lang voordat je baby zich aandient. Vooral bij vrouwen. Zelfs als je maar een matig rookster bent, heb je minder kans om zwanger te worden dan vrouwen die helemaal niet roken. Door de hoge concentratie schadelijke stoffen in de vloeistof van de eiblaasjes, maar ook in het baarmoederslijmvlies, kan zowel de bevruchting als de innesteling van de eicel worden bemoeilijkt.

Koffie, thee en andere dranken met cafeïne met mate

Een tot twee koppen per dag kunnen geen kwaad, dus je hoeft niet af te zien van je dagelijkse ochtendritueel.

Wees voorzichtig met glijmiddelen

Als je glijmiddelen gebruikt, kun je producten op oliebasis nu beter mijden. De meeste glijmiddelen veranderen het milieu in de vagina zodanig dat zaadcellen de eileiders niet eens meer kunnen bereiken, omdat hun beweeglijkheid wordt beperkt.

Testikels koel houden

De vruchtbaarheid van je partner is onder andere in sterke mate afhankelijk van temperatuur. Uitgebreid luieren in een heet bad, te vaak naar de sauna of te strakke kleding, zoals fietsbroeken, kunnen leiden tot oververhitting van de geslachtsklieren of de spermaproductie verstoren.

Probeer het gebruik van medicijnen te beperken

Sommige geneesmiddelen kunnen een nadelige invloed hebben op de vruchtbaarheid. Zo zorgen middeltjes tegen hoest en verkoudheid er niet alleen voor dat het slijmvlies in je neus slinkt, maar ook dat de slijmvliezen van de geslachtsorganen kunnen uitdrogen. Overleg daarom met je huisarts als je regelmatig medicijnen moet innemen.

Ga voorlopig liever geen verre reizen maken

Als je binnenkort zwanger wilt worden, kun je beter geen verre reizen gaan maken. Die zouden te veel risico’s met zich meebrengen. Door de verandering van klimaat zou je cyclus van slag kunnen raken, maar ook reisziekte, die vaak met antibiotica wordt behandeld, zou een zwangerschap in de weg kunnen staan. Daar komt nog bij dat inentingen die je nodig hebt voor de tropen, bijvoorbeeld tegen malaria, een flinke belasting voor je lichaam betekenen en dat kun je bij een aanstaande zwangerschap beter niet doen. Daarentegen hebben inentingen als hepatitis of tetanus geen invloed op een eventuele zwangerschap.